长春普瑞专家说|开学 = 近视加速期！别等孩子看不清黑板才后悔｜儿童护眼干货

刚开学，不少家长发现：孩子回家总揉眼睛、喊眼睛酸胀，看黑板眯眼睛，写作业越凑越近。
假期积攒的电子产品使用习惯，加上开学后高强度看书、写作业，孩子眼睛直接迎来 “用眼暴击”。
很多等到孩子说看不清黑板，才发现近视已经找上门。新学期如何科学护眼，避免度数蹭蹭往上涨，家长一定要看完这篇！

金秋九月，新学期正式开启。告别假期松散的生活节奏，孩子们回归课堂，长时间听课看书、伏案写作业，再加上课余刷手机、玩平板，眼睛迎来一年一度的高强度用眼考验。眼干酸胀、视疲劳、视物模糊、近视度数快速加深，成为开学季很多家庭的难题。想要守护好孩子的视力，科学防控、及时干预才是关键，这份开学护眼攻略建议家长收藏。

警惕！开学后孩子要面对这 3 大用眼危机

假期养成的不良用眼习惯，遇上开学高强度学习模式，眼睛很难快速适应，各类视力问题接踵而至。

近距离用眼超负荷，睫状肌持续紧绷
课堂紧盯黑板课本，课后长时间刷题写作业，眼睛一直处于聚焦紧张状态，睫状肌持续收缩痉挛。短期会出现眼酸、眼胀、视疲劳；长期超负荷用眼，就会造成近视快速加深，这也是开学季孩子度数暴涨的主要原因。

读写姿势不对，加重眼部伤害
很多孩子习惯趴着写作业、歪头看书，读写距离过近，在昏暗环境下看书学习。错误坐姿不仅造成双眼视力发育不均衡，还会压迫眼球，影响眼部血液循环，加速近视的发生。

电子产品戒不掉，儿童干眼越来越多
假期刷短视频、玩游戏的习惯很难立刻改掉。写完作业就拿起手机，屏幕的蓝光与频闪持续刺激眼睛，容易引发眼睛干涩、畏光、红血丝，儿童干眼问题也越来越常见。

六大科学护眼方法，帮孩子养出好视力

保护视力重在日常坚持，家长不必过度焦虑，落实生活中的小细节，就能有效缓解视疲劳、防控近视。

1、牢记 20‑20‑20 护眼法则，及时放松眼睛

非常适合学生的简易护眼方法，随时随地可以做。
每近距离用眼 20 分钟，抬头眺望 6 米以外的远处，持续至少 20 秒。课间放下书本走出教室，远眺绿植，让紧张痉挛的睫状肌得到放松，避免用眼过度。

2、守住读写姿势：一拳、一尺、一寸

胸口距离书桌一拳
眼睛距离书本一尺（约 33cm）
握笔手指距离笔尖一寸
杜绝趴着、躺着、歪头读写，保持腰背挺直。学习环境光线一定要充足，不要在背光、暗光、强光下看书；书写时台灯搭配房间主灯同时开启，减少光影对眼睛的刺激。

3、严控电子产品，减少屏幕伤害

非学习用途尽量不使用手机、平板。上网课查资料优先选用大屏幕设备，观看距离保持 50 厘米以上，屏幕亮度和环境光线相匹配。
娱乐使用电子产品每日不超过 30 分钟，睡前 1 小时停用全部电子设备，避免蓝光干扰睡眠与眼部自我修复。

4、每日户外自然光，性价比最高的近视防控手段

每天保证2 小时以上户外自然光活动，是目前公认经济有效的近视预防方式。自然光可以促进眼部多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长。
上下学路上、课间、周末都可以多出门运动、远眺，就算是阴天，户外自然光同样有效。

5、充足睡眠 + 均衡饮食，给眼睛补充营养

睡眠是眼睛自我修复的重要时间：
小学生每天睡眠≥10 小时
初中生每天睡眠≥9 小时
高中生每天睡眠≥8 小时

饮食营养均衡，多摄入叶黄素、维生素 A、维 C、钙、锌。像菠菜、西兰花、玉米、蓝莓、胡萝卜都有益于视网膜健康，缓解眼干涩。
少吃甜食、油炸食品，糖分摄入过多会影响钙吸收，降低眼球壁弹性，加快眼轴增长，加重近视发展。

6、定期做视力筛查，早发现早干预

近视大多悄无声息，假性近视、视疲劳早期孩子可能没有明显感受。等到看不清黑板的时候，大多已经发展成真性近视。

建议每 3‑6 个月带孩子做一次完整的视光检查，监测裸眼视力、屈光度数、眼轴长度、视功能。区分假性近视和真性近视，对视疲劳、干眼、屈光异常及时干预，避免假性近视发展成真性近视，防止低度近视进展为高度近视。

家长一定要避开这些护眼误区

不少家长的护眼做法其实是错的，反而耽误孩子视力：

看孩子看不清，直接配眼镜：部分是假性近视，通过休息调理可以恢复，盲目配镜会变成真性近视。

戴眼镜越戴度数越深：经过医学验光的合适眼镜，能够稳定视力，延缓度数上涨。

相信偏方可以治愈近视：真性近视目前无法逆转，只能依靠科学手段矫正、控制增长，不要轻信各类 “治愈近视” 骗局。

新学期，新起点，清晰的视力是孩子学习成长的基础。护眼没有捷径，贵在日复一日坚持。希望各位家长重视孩子的眼健康，帮助孩子养成良好用眼习惯，科学防控近视，让孩子带着明亮双眼奔赴校园生活！

编辑：视光 杨亮