孩子上网课，眼睛怎么保护？

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网课成了孩子用眼的大头，一节课40分钟盯着屏幕，一天下来眼睛负担不小。上网课不是不能上，而是要有方法：控制单次时长、调整屏幕和光线、穿插休息和远眺，能把网课对眼睛的负担降到较低水平。

上网课为什么更费眼

和看电视相比，上网课用的是平板、电脑这类中近距离屏幕，用眼距离近、调节负担大；和写作业相比，屏幕内容亮度高、闪烁和反光刺激多，眨眼次数还会明显减少。一节课下来，眼睛干涩、酸胀很常见。所以网课用眼，比同等时间的纸质阅读更需要注意节奏。

网课护眼的三项基本设置

一是距离与角度：平板、电脑屏幕保持40~60厘米，屏幕中心略低于视线；不要躺在床上、趴在桌上上课。二是光线：室内光线充足，避免屏幕正对窗户或顶灯造成反光；屏幕亮度调到与周围环境接近，不要过亮或过暗。三是字号：把课件、视频字号调大，孩子不用凑近看；能用大屏（投影、电视投屏）就不用小屏。有条件的话，优先用屏幕更大的设备，同等内容下大屏的用眼负担更小。

课间休息怎么安排

网课课间要"真休息"：离开屏幕，到窗边远眺6米以外，或到阳台活动5~10分钟；做眨眼操（用力闭眼2秒再睁开，重复几次）帮助泪膜恢复；不要在课间继续刷手机。一天网课下来，尽量保证累计2小时户外活动来"对冲"——放学后、周末把时间补在户外，对眼睛和身体都有好处。

出现哪些信号要留意

如果孩子上网课后频繁揉眼、说眼睛干或累、看远处眯眼，或者上课效率下降，可能是视疲劳甚至屈光度变化了。先调整屏幕设置和用眼节奏观察1~2周，仍无改善就到院检查。另外，网课期间不要自行给孩子买"护眼眼药水"，需要时在医生指导下使用人工泪液。

就医指引

网课用眼可以管理，关键是节奏和设置。长春普瑞眼科医院视光专科可提供儿童视力检查和近视防控评估，地址长春市解放大路4298号，咨询电话0431-80569666。